こんにちは！

年末年始は風邪やインフルエンザ、体調不良を起こした方が多かったですね。

疲れと、寒さと、緊張が解けた油断が邪が入り込む隙が出来てしまったんでしょうね。

それでもなんだかんだ1月は過ぎ去り、体も日々の暮らしに戻ってきました。

休養は身体にとって必要ですが、リズムを保つ方が体調を崩さない。

体を張ったスポーツ選手は、まさに体調を生活の中から乱さないように整えていますよね。

体調の変化は主に日常の変化という事なんです。

急な天候の変化も、過度な睡眠不足も、急な暴飲暴食も、過度な労働も、日常のリズムを乱し、身体のスムーズな気血の流れを止めたり、または生成を悪くしてしまいます。

コツは休みでも、リズムは一定にしておくことが大事です。

さて、鍼灸では多い肩凝り、腰痛の患者様。

この原因は主に日常の姿勢や使い方で出てきます。

患者様の殆んどがデスクワークで、座っている状態でパソコンを凝視していると思います。

そうすると姿勢は、頭を身体より前に突き出してパソコンをのぞき込んでいるため、

背は丸くなっています。そして、身体から頭へとそびえる頚は本来なら軽く前弯しているのが理想的ですが、真っ直ぐに前傾したストレートネックになってしまう。

そして、ずっと座ったままの腰は、股関節を曲げた状態を維持するわけです。そうすると腰の骨から骨盤や大腿骨にかけて走る筋肉は短くなった状態で維持することになります。

その状態が続いて立ち上がると短くなっていた筋肉を伸ばしたくても、柔軟性がなくなり、関節の可動域に制限が起きてしまう。そうすると反り腰が強まったり、または背中の猫背がそのまま腰まで丸くなり、股関節自体が伸びきらない姿勢になってしまいます。

この姿勢意外と立ちスマホをしている若者によく見受けられます。

それを解消するには、長い時間してしまっている姿勢と反対の方向にストレッチすつることが大事です。

猫背の人は肩甲骨同士が離れて、胸を抱え込むように肩が前に丸め込んでいます。

それを解消するには、肩甲骨同士を寄せて、前に丸まっている肩を胸を広げるように開く。

猫背になった背骨は後弯が強くなった状態なので、くるくる巻いたタオルを床に置き、その上に背中の下にタオルが当たるようにして仰向けに寝る。肩甲骨の間にある背骨は軽く後弯しているものなので、軽く伸びる感覚があるくらいの伸びがあるストレッチでいいです。

頚はストレートネックになっているので、前弯でも後弯なく真っ直ぐな状態になっています。

でも本来、頚は先程も申したように前弯した状態が負担がない状態なのです。しかし、ストレートネックは前弯でも後弯でもない状態なので、頭を前に倒したり、後ろに倒したりして頚周りの筋肉を伸ばして下さい。

猫背が強い場合はまず背中のストレッチをしてからの方が、頚が動かしやすくなります。

そして、座った状態が長い股関節は、ずっと股関節を屈曲した状態が続いています。

その屈曲で縮こまった筋肉を伸ばすには反対に動かせばいいですよね。

股関節に対して、足を後ろに伸展させて反らせます。形としては立ちながらアキレス腱を伸ばすストレッチのような姿勢で腰に手を当てて、腰を少し反らすようにします。

同一姿勢が体を固めて、身体に負担になる姿勢のままで放っておくと、血流障害が出てきたり、痺れ症状が出てきたり、呼吸が浅くなったり、背が丸まった姿勢が内臓を圧迫して消化不良を起こしたりします。

皆さま、仕事でとても疲れてはいるとは思います。

それでも身体のことを思って、長～くしていた姿勢と反対ストレッチをして下さい。

それでは2月の休診日は下記となります。

4日（水）

10日（火）祝日振替

11日（水）

18日（水）

23日（月祝）

25日（水）

以上となります。

どうぞ宜しくお願いいたします。

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